「不眠に効く足つぼ【失眠の場所と押し方】ぐっすり眠れるセルフケア」

1. 不眠に悩む方へ

「薬に頼らず、自然に眠れるようになりたい」――そんな方におすすめなのが、足つぼ刺激によるセルフケアです。今回は、不眠対策に効果的といわれるツボ 「失眠（しつみん）」 をご紹介します。

2. 不眠と足つぼの関係

東洋医学では「気・血の巡り」が乱れると、心身のバランスが崩れて眠りにくくなると考えられています。
足には全身の臓器や神経とつながる反射区が集中しており、ツボを刺激することで自律神経を整え、リラックス効果を得られるのです。

3. 不眠に効くツボ「失眠」とは？

「失眠」とは、その名のとおり “眠りを失ったときに使うツボ” という意味があります。
東洋医学の古典にも登場する伝統的なツボで、不眠症や神経疲労、精神的不安をやわらげる働きがあるとされています。

4. 失眠の場所（探し方）・押し方・セルフケア手順

失眠は 足の裏ではなく、かかとの裏側中央あたり にあります。

• 立ったときに地面に当たる部分のちょうど真ん中
• 少しへこんだ感覚があるところ

■押し方

1. 座って足を軽く伸ばす
2. 両手の親指でかかとの中央を押す
3. じんわり心地よい圧を 5〜10秒間キープ
4. 少し休んで、左右のかかとを交互に 5〜10回繰り返す

💡 ポイント：

• 痛すぎず「気持ちいい」くらいの強さでOK
• 深呼吸しながら行うとより効果的

6. 失眠を押すおすすめタイミングと注意点

• 寝る 30分前 に行うとスムーズに眠りやすい
• 熱めのお風呂上がりに刺激するとさらにリラックス
• 妊娠中や足に炎症・けががある場合は避ける

7. まとめ：失眠刺激で自然な眠りを取り戻そう

「失眠」は、今日からすぐに取り入れられる簡単なセルフケア。
不眠が続くと心も体も疲れてしまいますが、ツボ押しで少しずつ睡眠リズムを整えていくことができます。

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