眼精疲労・乱視のケアにおすすめ！足裏マッサージで目と頭をスッキリさせよう【セルフケア習慣】

パソコンやスマホを長時間使う現代では、目の奥の重さやピントの合いにくさ、肩のこりを感じる方が増えています。

I am Ashitsubo

私自身もデスクワーク中心の生活で、夕方になると目がショボショボして頭がぼんやり…。そんなときに出会ったのが「足裏マッサージ」でした。

実際に続けてみると、「目の疲れが軽くなった」「頭がすっきりする」と感じるようになり、作業の集中力も上がったのです。
今回はそんな眼精疲労・乱視のケアに役立つ足裏マッサージについて、反射区とともに詳しく紹介します。

足裏マッサージで「目」にアプローチできる理由

東洋的な考え方では、足裏には全身の臓器や器官に対応する「反射区（はんしゃく）」があるとされます。
足を刺激することで体全体のバランスを整え、リラックスしやすい状態をつくるのが足裏マッサージの魅力です。

特に眼精疲労や乱視のケアには、以下の反射区が関係しています。

親指の先端は「頭部」の反射区です。
脳の血流を促すことで、頭の重さや集中力の低下を感じるときにもおすすめです。
親指全体を軽くもみほぐすことで、頭がクリアになるような爽快感が得られます。

目の反射区は、足の人差し指と中指の付け根あたりに位置しています。
眼精疲労を感じたときや、画面の見すぎで目がかすむようなときに、少し痛気持ちいい程度に押してみましょう。
また、耳の反射区も近くにあるため、めまいや耳鳴りが気になる人にもリラックス効果が期待できます。

両足の甲の親指と人差し指の間は「胸部リンパ腺」や「のど」「気管」に対応しているとされます。
呼吸が浅くなっていると、首や肩に力が入り、目にも負担がかかります。
この部分をほぐすことで、胸が開きやすくなり、呼吸も楽になる感覚を得られることがあります。

目の周りの筋肉が疲れると眼精疲労につながるため、関連する反射区を施術します。

まずは足湯や蒸しタオルで足全体を温めましょう。血行が良くなることで、刺激の効果を感じやすくなります。

クリームやオイルを使い、足の親指全体を回すようにもみほぐします。
左右両方を1〜2分ずつ丁寧に刺激してみてください。

人差し指の関節や親指の腹を使って、足の人差し指・中指の下の部分を「3秒押して離す」を数回繰り返します。
押すときは息を吐きながらリラックス。

母指球を親指でゆっくり押しながら、鼻から大きく吸って口から吐く。
気持ちよさを感じる範囲で1〜2分続けるのがポイントです。

在宅ワーク中、1日中モニターを見続けていた私は、夕方になると目の奥がじんわり重く、ピントも合いづらくなっていました。
そんなとき、寝る前に「目の反射区」を3分ほど刺激してみたところ、翌朝の目のすっきり感に驚いたのです。

続けて1週間ほど経つと、肩や首のこりも和らぎ、自然と姿勢が良くなった気がしました。
いまでは夜のリラックスタイムに欠かせない習慣になっています。

足裏マッサージは、毎日のセルフケアとして続けることで、体全体が整いやすくなります。
とくに目を酷使する現代人にとって、足裏から目と頭を癒す時間は、心と体のリセットにもつながるはずです。

まとめポイント

足裏マッサージで眼精疲労ケア。
目の反射区＋呼吸の反射区を刺激することで、
全身のバランスを整えるセルフケアを習慣に。

マッサージをするときは、以下のような滑りの良いオイルやクリームを使うと手が疲れにくく、肌への刺激もやわらぎます。

マッサージ中に使えるオイルやフットクリームを使うと、滑りが良くなり、肌への負担も減ります。