デスクワークやスマホの使いすぎで、肩や首がガチガチに固まっていませんか？
実は「肩こり」に効果的な足つぼがあり、小指の付け根にある「僧帽筋（そうぼうきん）の反射区」を押すことで、肩周りの血流を改善し、重だるさをスッキリ和らげることができます。
この記事では、肩こりに効く足つぼ「僧帽筋の反射区」の場所と押し方を、初心者でもわかりやすく紹介します。
目次
僧帽筋の反射区の場所【図解イメージ】
・足の甲側、小指の付け根の下あたり
・小指と薬指の間から下にかけて広がるエリア
足の指の付け根を軽く押してみて「痛気持ちいい」と感じる部分が僧帽筋の反射区です。
肩こり解消に効く足つぼの押し方
基本の押し方
- 親指の腹を使って、足の指の付け根あたりをゆっくり押す
- 痛気持ちいいくらいの強さで、左右それぞれ 10〜20回 押す
- 呼吸を止めず、リラックスしながら行う
セルフケアのポイント
- 入浴後など血流が良いときに行うと効果的
- 道具（ツボ押し棒やゴルフボール）を使ってもOK
- 強く押しすぎず「イタ気持ちいい」を目安に
肩こりに効く足つぼマッサージを習慣化するコツ
肩こりは一度のマッサージで完全に改善するわけではありません。
大切なのは 習慣化 すること。
- 朝の目覚め後に1分
- デスクワークの合間に片足ずつ押す
- 夜のリラックスタイムにケア
このように、日常生活に取り入れると効果を実感しやすくなります。
まとめ
・小指の付け根には「僧帽筋の反射区」があり、肩こり解消に効果的
・親指で「痛気持ちいい」強さで押すのがポイント
・入浴後やスキマ時間に取り入れて習慣化すると、肩の重さがスッキリ
肩こりに悩んでいる方は、今日から「僧帽筋の足つぼ」をセルフケアに取り入れてみましょう。
