デスクワークやスマホの使いすぎで、肩や首がガチガチに固まっていませんか？
実は「肩こり」に効果的な足つぼがあり、小指の付け根にある「僧帽筋（そうぼうきん）の反射区」を押すことで、肩周りの血流を改善し、重だるさをスッキリ和らげることができます。
この記事では、肩こりに効く足つぼ「僧帽筋の反射区」の場所と押し方を、初心者でもわかりやすく紹介します。
僧帽筋の反射区の場所【図解イメージ】
・足の甲側、小指の付け根の下あたり
・小指と薬指の間から下にかけて広がるエリア
足の指の付け根を軽く押してみて「痛気持ちいい」と感じる部分が僧帽筋の反射区です。
肩こり解消に効く足つぼの押し方
基本の押し方
- 親指の腹を使って、足の指の付け根あたりをゆっくり押す
- 痛気持ちいいくらいの強さで、左右それぞれ 10〜20回 押す
- 呼吸を止めず、リラックスしながら行う
セルフケアのポイント
- 入浴後など血流が良いときに行うと効果的
- 道具（ツボ押し棒やゴルフボール）を使ってもOK
- 強く押しすぎず「イタ気持ちいい」を目安に
肩こりに効く足つぼマッサージを習慣化するコツ
肩こりは一度のマッサージで完全に改善するわけではありません。
大切なのは 習慣化 すること。
- 朝の目覚め後に1分
- デスクワークの合間に片足ずつ押す
- 夜のリラックスタイムにケア
このように、日常生活に取り入れると効果を実感しやすくなります。
まとめ
・小指の付け根には「僧帽筋の反射区」があり、肩こり解消に効果的
・親指で「痛気持ちいい」強さで押すのがポイント
・入浴後やスキマ時間に取り入れて習慣化すると、肩の重さがスッキリ
肩こりに悩んでいる方は、今日から「僧帽筋の足つぼ」をセルフケアに取り入れてみましょう。
💡おすすめアイテム
マッサージ中に使えるオイルやフットクリームを使うと、滑りが良くなり、肌への負担も減ります。
【1】SEVEN BEAUTY フット マッサージクリーム 無香 450g
業務用で人気の無香タイプ。足裏・かかとケアに最適！
業務用サロンでも使用される、たっぷり450g入りのフットマッサージクリーム。
伸びがよく、ベタつきにくい使用感が特徴です。香りがないので、他のアロマやオイルと組み合わせても使いやすく、足つぼマッサージ初心者にもおすすめ。
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I am Ashitsuboこれの魅力は何と言っても、無香料で使いやすく、大容量であること！私も、足裏～膝にかけて、全身に使って、愛用しています。
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天然由来成分をたっぷり配合したfafraのボディクリーム。
乾燥が気になる季節でも肌をしっとり保ち、マッサージ中も滑らかに動かせます。全身に使えるので、足つぼ後の脚全体ケアにもぴったり。
- 内容量：200g
- 特徴：オーガニック認証／無添加／乾燥肌対応
- 香り：ナチュラルでやさしい香り
- こんな人におすすめ：敏感肌・オーガニック派の方
I am Ashitsubo私はあまりオーガニックへのこだわりはありませんが、高保湿、べたつかない、ということで、妻のケア（妻へのマッサージ）には、このクリームを愛用しています。
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【3】Aroma Bloom ボディマッサージクリーム 柑橘系の香り（150g）
むくみケアやリフレッシュに。香りで癒されたい方に◎
アロマ専門ブランド「Aroma Bloom」のマッサージクリーム。
爽やかな柑橘系の香りが広がり、心地よいリラックスタイムを演出してくれます。
小容量タイプで携帯にも便利。お風呂上がりや朝のマッサージにぴったりです。
- 内容量：150g
- 香り：柑橘系（リフレッシュ系）
- 特徴：むくみケア・アロマ効果
- こんな人におすすめ：気分を上げたい朝のセルフケア
I am Ashitsubo少し容量が少ない感じがしますが、それが逆に、これを使用するときの特別感になり、柑橘系のにおいに癒されます。
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