筋膜リリースガン（ハンディガン）は運動初心者に必要？疲労回復・肩こりケアを習慣にする使い方と選び方

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「最近、運動を始めたけれど、翌日の体の重さがつらい…」
「トレーニング後、肩や太ももがガチガチになる…」

そんな悩みを感じている運動初心者の方は、決して少なくありません。
実は、運動を始めたばかりの時期こそ“ケア習慣”が重要だと言われています。

そこで注目されているのが、筋膜リリースガン（ハンディガン）。
自宅で手軽に使えるセルフケアアイテムとして、運動後のボディケアや日常の肩・首まわりのケア目的で取り入れる人が増えています。

この記事では、

筋膜リリースガンとは何か
運動初心者におすすめされる理由
実際に使って感じたリアルな体験談
初心者が失敗しない選び方
自宅ケアに向いている1台の紹介

を、専門用語をかみ砕きながら、分かりやすく解説します。

※本記事はリラクゼーション・セルフケアを目的とした情報提供であり、医療行為や治療を目的としたものではありません。

筋膜リリースガン（ハンディガン）とは？

筋膜リリースガンとは、振動を利用して筋肉まわりを心地よく刺激するセルフケア機器です。
海外では「マッスルガン」「パーカッションガン」とも呼ばれています。

筋膜って何？

筋膜とは、筋肉を包み込む薄い膜のような組織のこと。
長時間同じ姿勢が続いたり、急に運動量が増えたりすると、筋肉まわりがこわばった感覚になることがあります。

筋膜リリースガンは、
手では届きにくい部分を、一定のリズムで刺激できるのが特徴です。

なぜ運動初心者こそ筋膜リリースガンが向いているのか

① 運動後の「なんとなく重い感じ」に対処しやすい

運動を始めたばかりの頃は、筋肉の使い方に慣れていないため、
「張っている感じ」「重だるさ」を感じやすくなります。

筋膜リリースガンは、
トレーニング後のリラックスタイムに取り入れやすい点が魅力です。

② ストレッチが苦手でも続けやすい

「ストレッチは大事と分かっているけど、正しくできているか不安」
そんな方にも、スイッチ一つで使えるハンディガンはハードルが低め。

テレビを見ながら・お風呂上がりになど、
生活の中に組み込みやすいのもポイントです。

③ 肩・首まわりのセルフケアにも使いやすい

運動だけでなく、
デスクワークやスマホ時間が長い人は、肩や首まわりのケアも気になりますよね。

振動レベルを弱めに設定すれば、
肩・背中・ふくらはぎなど幅広く使えるのも魅力です。

【体験談】運動初心者の私が筋膜リリースガンを使って感じたこと

私自身、ウォーキングと軽い筋トレを始めたばかりの頃、
翌日の太もも・ふくらはぎの重さがかなり気になっていました。

正直、「マッサージガンって痛そう…」という印象もありましたが、
実際に使ってみると、

弱い振動から調整できる
手で揉むよりラク
数分使うだけでスッと力が抜ける感じ

があり、「これは続けられそうだな」と感じました。

特に良かったのは、
トレーニング後すぐにケアできること。
ケアを意識するようになってから、運動をサボりにくくなったのも意外なメリットでした。

私自身、ランニングをするようになり、最初のうちは、すぐに筋肉痛になり、なかなかランニングを続けること自体が難しかったです。ただ、筋膜リリースガンを使うようになってから、次の日も筋肉痛はなくなりました。そのため、毎日ランニングをしても、苦痛ではなく、運動を毎日継続できるようになり、本当にこの商品を買って良かったと思いました。

※感じ方には個人差があります。