デスクワーク疲れを解消する足裏マッサージ法【動画付き】｜仕事の合間にできるセルフケア

デスクワークで足が疲れる原因

• 血流の滞り：長時間座りっぱなしでふくらはぎのポンプ機能が低下
• 筋肉のこわばり：同じ姿勢が続き、足裏からふくらはぎまで筋肉が硬直
• 冷えやむくみ：代謝が落ち、体の水分が滞る

この状態が続くと疲労物質が蓄積し、全身のだるさや腰痛、肩こりまで引き起こします。

足裏マッサージが効く理由

足裏には「反射区」と呼ばれるツボがあり、各臓器や体の部位とつながっています。
マッサージによって以下のような効果が期待できます。

• 血流改善でむくみ・冷えを解消
• 頭や目の疲れを軽減
• 集中力・作業効率のアップ
• リラックス効果でストレス軽減

デスクワーク疲れに効く足裏マッサージ法

1. 指の付け根（頭・目の疲れに効果）

足の指の付け根を親指で押しもみすると、眼精疲労や頭の重さがスッキリ。
👉 パソコン作業で目が疲れたときにおすすめ。

2. 土踏まず（胃腸・ストレス軽減）

土踏まずの中心を親指でぐっと押しながら円を描くように刺激。
👉 胃腸の働きを整え、ストレス性の疲れにも効果的。

3. かかと（腰・骨盤の疲れ）

かかとの中央を強めに押すことで、腰のだるさや下半身の疲れをケア。
👉 長時間座って腰に負担がかかったときに。

4. グッズを使った簡単ケア

• ゴルフボールを足裏でコロコロ転がす
• ツボ押し棒やマッサージローラーを使う

オフィスでも自宅でも、手を使わずに足裏を刺激できます。

セルフマッサージのポイント

強さは「痛気持ちいい」程度に

片足1〜2分でも十分効果あり

マッサージ後は水を飲んで老廃物を流す

まとめ｜足裏マッサージでデスクワーク疲れをリセット

デスクワークによる足の疲れは、放置すると慢性的な肩こり・腰痛の原因にもなります。
足裏マッサージを合間に取り入れるだけで、むくみ解消やリフレッシュ効果が得られ、仕事の効率もアップします。

「最近疲れが取れにくい」と感じる方は、今日からぜひ試してみてください。