この記事では、ジョギング後に足裏マッサージを取り入れるメリットを解説。運動初心者でも続けやすい健康習慣として、疲労感の軽減サポートやリフレッシュ効果、正しいケア方法を体験談を交えて紹介します。
はじめに｜「走るだけ」で終わっていませんか？
健康のためにジョギングを始めたものの、
- 思ったより足が重い
- ふくらはぎや足裏がだるい
- 3日坊主になりそう
そんな経験はありませんか？
実は私自身も、運動不足解消のためにジョギングを始めた一人です。最初の1週間はやる気に満ちていましたが、徐々に足の重だるさを感じるようになりました。
そこで取り入れたのが「ジョギング後の足裏マッサージ」です。
結果として、走ることそのものが楽になり、継続しやすくなりました。
この記事では、ジョギング＋足裏マッサージの組み合わせがなぜ健康習慣としておすすめなのかを、体験談を交えながら解説します。
ジョギング後の足裏は想像以上に負担がかかっている
ジョギングは有酸素運動として人気ですが、着地のたびに足裏には体重の何倍もの負荷がかかると言われています。
特に負担がかかりやすいのは：
- かかと
- 土踏まず
- 足指の付け根
運動初心者ほどフォームが安定していないため、特定の部位に負荷が集中しやすい傾向があります。
そのまま放置すると、
- 足の重だるさ
- 張り感
- 違和感
を感じやすくなり、結果的に「今日はやめておこうかな…」につながることもあります。
ジョギング後に足裏マッサージを取り入れるメリット
1. 運動後のリフレッシュ感をサポート
足裏をやさしく刺激することで、運動後の心地よいリラックスタイムにつながります。
私自身、ジョギング後に5分ほど足裏をほぐすだけで、気持ちの切り替えがスムーズになりました。
「頑張った自分へのケア時間」という感覚が生まれ、満足度が高まります。
2. 翌日の重だるさ対策としての習慣化
マッサージは医療行為ではありませんが、筋肉や足裏をやさしくほぐすことで、運動後の違和感の軽減をサポートするセルフケアとして取り入れられています。
特に初心者の場合、
- 強くやりすぎない
- 痛気持ちいい程度で止める
- 長時間やりすぎない
ことがポイントです。
3. 「ケアまでが運動」という意識が継続力を高める
運動が続かない最大の理由は、「つらさ」が先に来ること。
しかし、
ジョギング → 足裏マッサージ → リラックスタイム
この流れができると、運動が“しんどいもの”から“整う時間”へ変わります。
私はこの習慣を取り入れてから、ジョギングが「義務」ではなくなりました。
実際にやっている足裏マッサージ方法（初心者向け）
【方法1】手でほぐす
- 親指で土踏まずをゆっくり押す
- かかとを円を描くようにほぐす
- 足指を1本ずつ軽く引っ張る
※1か所5〜10秒程度、無理のない範囲で。
【方法2】足つぼローラーを活用
床に置いてコロコロ転がすだけ。
テレビを見ながらでもできるので、習慣化しやすいのがメリットです。
おすすめのフットローラー
ここでは、足裏が痛い・敏感な方でも取り入れやすく、使い勝手の良いローラーをご紹介します。
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このフットローラーは、
- ゆるやかな凹凸デザインで刺激がやさしめ
- 足裏全体を包み込むように転がしやすい
- 軽量で持ち運びやすい（いつでもどこでもケア可能）
といった特長があります。
やさしい刺激から始めたい人や、日常的なケアとして取り入れたい人と相性が良いと言える設計です。
足裏をコロコロすると痛気持ちいいです。特に立ってコロコロすると足裏に効いてる気がします。
あとコロコロし終わった後、血行がよくなるのか足裏が温かくなります。
プレゼントにもオススメ。最初届いたときに化粧箱が高級感があって贈り物にいいなと思いました。商品は会社のデスクの下に置いて仕事中に踏み踏み、ゴロゴロ使っています。足が軽くなって気分転換にも良い気がします。
足裏にかける圧を変えながら、角度も変えながらできますし、何しろ隙間時間に手軽に使えるので
良いですよー
※使用感には個人差があります。
【方法3】マッサージクリームを使う
滑りが良くなり、摩擦を減らせます。
乾燥対策にもなり、かかとのガサつき予防にもつながります。
【🏆足つぼマッサージにおすすめのクリーム＆オイル】
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伸びがよく、ベタつきにくい使用感が特徴です。香りがないので、他のアロマやオイルと組み合わせても使いやすく、足つぼマッサージ初心者にもおすすめ。
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- 特徴：滑りがよく、ベタつかない
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I am Ashitsubo
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体験談｜3週間続けて感じた変化
私は週3回、20〜30分の軽いジョギングをしています。
以前は：
- 2日目に足が重くなる
- モチベーションが落ちる
という流れでした。
しかし足裏マッサージを取り入れてからは、
- 運動後の満足感が増した
- 「ケアまでやった」という達成感がある
- 継続へのハードルが下がった
という変化を感じています。
※あくまで個人の感想です。
続けるための3つのポイント
- 完璧を目指さない
- 毎回やらなくてもOK
- 気持ちいい範囲で止める
セルフケアは「頑張るもの」ではなく「整えるもの」。
やりすぎは逆効果になることもあるため、違和感がある場合は無理をしないようにしましょう。
まとめ｜ジョギング＋足裏マッサージは最強の初心者習慣
ジョギング後に足裏マッサージを取り入れることで、
- リフレッシュ時間が生まれる
- 継続しやすくなる
- 健康意識が高まる
という好循環が期待できます。
運動は「強度」よりも「継続」が重要です。
もしあなたが、
「ジョギングが続かない」
「足の重だるさが気になる」
と感じているなら、ぜひ“ケアまでセット”で習慣化してみてください。
小さな積み重ねが、未来の健康をつくります。
