I am Ashitsubo「足裏マッサージをしたら気持ちいいどころか痛かった…」
そんな経験はありませんか？
実はその痛み、体からのサインかもしれません。
本記事では、足裏マッサージが痛いと感じる原因や、部位ごとの意味、安全にマッサージを続けるためのコツをわかりやすく解説します。
目次
足裏マッサージで「痛い」と感じるのはなぜ？
反射区（ツボ）が集中しているから
足の裏には全身の臓器や器官につながる「反射区（はんしゃく）」が集まっています。
刺激することで血流やリンパの流れがよくなり、自然治癒力を高めるといわれています。
「イタ気持ちいい」と「痛すぎる」の違い
- イタ気持ちいい → 血流が改善され、体にとって良い刺激
- 痛すぎる → 強すぎる刺激や体の不調が影響している可能性 （ズキズキする痛みは炎症や過度な疲労が原因かも）
足裏マッサージが痛いときに考えられる原因
血流が悪くなっている
冷えや運動不足で血行が滞ると、マッサージしたときに強い痛みを感じることがあります。
むくみや老廃物の滞り
立ち仕事やデスクワークで足がむくんでいると、余計に痛みを感じやすくなります。
疲労やストレスの蓄積
体の疲れや自律神経の乱れも、足裏に痛みとして現れることがあります。
靴や姿勢など生活習慣の影響
サイズの合わない靴、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしは、足裏に負担をかけます。
病気のサインの可能性
糖尿病や痛風、腎臓疾患などが隠れている場合もあります。強い痛みが続くときは医療機関の受診をおすすめします。
部位別「痛みの原因」早見表
- 土踏まずが痛い → 胃腸の疲れ・ストレス
- かかとが痛い → 腎臓・腰の不調
- 親指の付け根が痛い → 頭痛・目の疲れ
- 小指側が痛い → 首や肩のこり
※あくまで一般的な傾向であり、必ずしも病気を示すわけではありません。
痛いときの正しい対処法
力を弱める＆短時間で様子を見る
「痛い」と感じたら無理に押さず、やさしくなでる程度から始めましょう。
マッサージ前に足を温める
足湯やお風呂に入って温めると血流が良くなり、痛みが和らぎます。
水分補給を忘れない
老廃物の排出を助けるために、水やお茶をしっかり摂りましょう。
セルフで難しいときはプロに相談
整体院やリフレクソロジーサロンで相談するのも安心です。
逆効果になる？やってはいけない足裏マッサージ
- 強く押しすぎる
- 足に炎症やケガがあるとき
- 妊娠中・高血圧・重い持病がある人
安全性を第一に考えて、自己流で無理にやらないようにしましょう。
足裏マッサージを安全に続けるコツ
1日5分から始める
無理せず、短時間で継続するのが効果的です。
道具（ボールやローラー）を使う
テニスボールや市販のローラーを使うと、力を入れすぎずに手軽に刺激できます。
就寝前・入浴後がベストタイミング
リラックスした状態で行うと効果が高まり、睡眠の質向上にもつながります。
まとめ
- 足裏マッサージが痛いのは、体からのサインである場合が多い
- 血流・むくみ・生活習慣・病気の可能性など、原因はさまざま
- 無理に強く押さず、正しい方法で取り入れることが大切
I am Ashitsubo「イタ気持ちいい」程度を目安に、毎日のセルフケアに足裏マッサージを活用してみてくださいね。
