「デスクワークやスマホの見すぎで頭痛に悩んでいませんか？
実は、足の甲にある『足臨泣（あしりんきゅう）』というツボを押すことで、頭痛や目の疲れを和らげる効果が期待できます。
私自身もよくスマホの見過ぎで頭痛に悩まされてきましたが、頭痛は現代人にとって非常に身近な不調のひとつです。薬を飲めば一時的に楽になりますが、根本的な改善にはつながらないこともあります。
そんなときに役立つのが 足つぼ（反射区）ケア。この記事では、足臨泣の場所や正しい押し方を、初心者でもわかりやすく解説します。」
足臨泣（あしりんきゅう）とは？
「足臨泣（あしりんきゅう）」は、足の甲にあるツボです。場所は、足の小指と薬指の間を足首方向にたどったくぼみ。押すと少し響くような感覚があるのが特徴です。
東洋医学では「胆経（たんけい）」という経絡に属し、胆のうや肝臓の働き、自律神経のバランス、さらには頭部の血流と深い関係があるとされています。
このため、足臨泣を刺激すると、
- 頭痛の緩和
- 目の疲れ改善
- 肩こり解消
- ストレス軽減
などが期待できるのです。
足臨泣が頭痛に効く理由
頭痛にはさまざまなタイプがあります。緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛などに分けられますが、いずれも「血流の滞り」「自律神経の乱れ」が大きな原因のひとつです。
足臨泣を押すことで、
- 血流改善 → 脳や目の周辺に酸素・栄養を届けやすくする
- 自律神経の調整 → ストレスや緊張で起きる頭痛を緩和
- 気の巡りを整える → 東洋医学的に「気滞（きたい）」による痛みを解消
特に「こめかみの痛み」「目の奥がズーンと重い」タイプの頭痛に効果的とされています。
足臨泣の正しい押し方
手順
- 足の小指と薬指の間を足首に向かってたどり、足の甲にあるくぼみを探す
- 親指の腹で 「イタ気持ちいい」強さ で押す
- 3〜5秒押したら、ゆっくり離す
- 両足を交互に、1セット5〜10回ほど繰り返す
ポイント
- 息を吐きながら押すとリラックス効果が高まる
- 強すぎる刺激は逆効果なので注意
- オイルやクリームを使うと滑らかに押せる
こんなときに足臨泣を押そう
- デスクワークで頭が重く感じるとき
- スマホの見すぎで目の奥が痛いとき
- 寝不足やストレスで頭がズキズキするとき
- 肩や首がガチガチにこっているとき
ちょっとしたスキマ時間に押すだけでも効果を実感しやすいツボです。
足臨泣を習慣にするコツ
ツボ押しは「一度やれば終わり」ではなく、習慣化してこそ効果を発揮します。
- 就寝前：リラックス効果で眠りが深くなる
- 仕事の休憩中：頭がスッキリして集中力アップ
- 入浴後：血流が良いときに押すとさらに効果的
また、ツボ押し棒や青竹踏みを使えば、手が疲れにくく続けやすいですよ。
実際に押してみた体験談
私自身、以前は「夕方になると頭がズキズキして集中力が切れる」ことが多かったのですが、足臨泣を押す習慣をつけてからは、
特にデスクワーク中、2〜3分だけでもツボ押しをすると頭が軽くなり、その後の作業がスムーズになります。
注意点
強く押しすぎると青あざや痛みの原因になる
妊娠中や持病がある方は専門家に相談してから行う
頻繁な頭痛がある場合は病院で検査を受けることも大切
まとめ｜足臨泣で頭痛をセルフケア
- 足臨泣は足の甲にある頭痛・目の疲れに効くツボ
- 血流や自律神経を整え、偏頭痛やストレス頭痛に効果的
- 3〜5秒を数回、毎日の習慣にするとスッキリ実感しやすい
- 就寝前・休憩中・入浴後に取り入れると◎
I am Ashitsubo頭痛は生活の質を下げてしまう厄介な症状ですが、
足臨泣のマッサージを取り入れれば、自分で整える力を高めることができます。
ぜひ、今日からセルフケアを始めてみてください。
💡おすすめアイテム
マッサージ中に使えるオイルやフットクリームを使うと、滑りが良くなり、肌への負担も減ります。
【1】SEVEN BEAUTY フット マッサージクリーム 無香 450g
業務用で人気の無香タイプ。足裏・かかとケアに最適！
業務用サロンでも使用される、たっぷり450g入りのフットマッサージクリーム。
伸びがよく、ベタつきにくい使用感が特徴です。香りがないので、他のアロマやオイルと組み合わせても使いやすく、足つぼマッサージ初心者にもおすすめ。
- 内容量：450g
- 香り：無香
- 特徴：滑りがよく、ベタつかない
- こんな人におすすめ：夜のセルフケア・家族で共有したい方
I am Ashitsuboこれの魅力は何と言っても、無香料で使いやすく、大容量であること！私も、足裏～膝にかけて、全身に使って、愛用しています。
▶ Amazonで見る
👉 SEVEN BEAUTY フット マッサージクリーム 無香 450g [ 業務用 大容量 足 かかと 足つぼ 足裏 用 ]
【2】fafra オーガニック ボディクリーム（200g）
オーガニック認証取得。やさしさと保湿力のバランス◎
天然由来成分をたっぷり配合したfafraのボディクリーム。
乾燥が気になる季節でも肌をしっとり保ち、マッサージ中も滑らかに動かせます。全身に使えるので、足つぼ後の脚全体ケアにもぴったり。
- 内容量：200g
- 特徴：オーガニック認証／無添加／乾燥肌対応
- 香り：ナチュラルでやさしい香り
- こんな人におすすめ：敏感肌・オーガニック派の方
I am Ashitsubo私はあまりオーガニックへのこだわりはありませんが、高保湿、べたつかない、ということで、妻のケア（妻へのマッサージ）には、このクリームを愛用しています。
▶ Amazonで見る
👉 fafra オーガニック ボディクリーム 全身 保湿 乾燥肌 無添加 200g オーガニック認証取得
【3】Aroma Bloom ボディマッサージクリーム 柑橘系の香り（150g）
むくみケアやリフレッシュに。香りで癒されたい方に◎
アロマ専門ブランド「Aroma Bloom」のマッサージクリーム。
爽やかな柑橘系の香りが広がり、心地よいリラックスタイムを演出してくれます。
小容量タイプで携帯にも便利。お風呂上がりや朝のマッサージにぴったりです。
- 内容量：150g
- 香り：柑橘系（リフレッシュ系）
- 特徴：むくみケア・アロマ効果
- こんな人におすすめ：気分を上げたい朝のセルフケア
I am Ashitsubo少し容量が少ない感じがしますが、それが逆に、これを使用するときの特別感になり、柑橘系のにおいに癒されます。
▶ Amazonで見る
👉 ボディクリーム マッサージ 150g アロマブルーム ボディケア むくみケア 保湿 クリーム マッサージクリーム 柑橘系の香り
