スマホ世代こそ「目のケア」が必須の時代
「目がしょぼしょぼする」「夕方になるとピントが合いづらい」「頭が重い感じがする」
──こうした症状、実は 20〜30代でも増えています。
テレワーク、タブレット学習、長時間のスマホ操作。
便利さの裏側で、知らず知らずのうちに「目の酷使」が積み重なり、気づいた時には疲れが定着してしまうことも。
近年では、若年層でも
- 目の乾燥感
- まぶしさ
- 目の奥の重だるさ
- 集中力の低下
などを覚える人が増えています。
そこで今回は、スマホ・タブレット世代におすすめの足つぼケアをご紹介します。
足裏を刺激することで、全身の巡りをサポートし、目の疲労対策に役立てるアプローチです。
※本記事の内容はリラクゼーション目的です。医学的効果を保証するものではありません。
体験談：スマホ作業続きで目が重かった日、足つぼでスッキリ感
私自身、リモート中心の仕事で、1日中画面を見ている生活が当たり前になりました。
特に、夕方になると「視界がぼんやり」「眉間が重たい」という感覚が出ることも。
そんな時、ふと足裏を押してみると「…痛い！」
特に目の反射区といわれる部分に、ゴリゴリする感覚がありました。
毎晩3分ほど、この部分をゆっくり刺激する習慣をつけたところ、
- 目が重い感じが軽くなる
- 額のこわばりが和らぐ
- 就寝前に気持ちが穏やかになる
という感覚があり、仕事終わりのリセット時間として続けています。
短時間でも「自分を整える感覚」が得られるのが、足つぼケアの魅力です。
スマホ世代におすすめの足つぼ反射区
●足の頭部（親指先端付近）
パソコン・スマホの集中時、頭が硬くなるような感覚になりがち。
親指の先端を優しく押しもみして、リラックス時間に。
やり方
- 親指と人差し指でつまむように刺激
- 5〜10回、心地よい強さで
●目・耳の反射区（親指下の凹み）
画面を見続けて、目の奥に疲労感…という時に。
“じんわり気持ちいい”圧で行うのがおすすめです。
やり方
- 親指の腹で円を描くように押す
- 片足30秒〜1分
●胸部リンパ・のど・気管（足裏中央〜やや下）
呼吸が浅くなりがちなデスクワーク中に意識したいポイント。
ストレスを感じた日にも◎
やり方
- 足裏中央をゆっくり押し流す
- 深い呼吸を意識
日常で意識したい＋αケア
足つぼは“きっかけ作り”。
同時に、日常習慣も整えるとさらに良いコンディションが目指せます。
- 1時間ごとに画面から目を離す
- スマホの輝度や文字サイズを調整
- 顔と画面の距離を30cm以上に
- 目の周りを温めてリラックス
- 寝る前のブルーライト時間を減らす
小さな積み重ねが、未来の自分を守ります。
まとめ｜若いからこそ、今から始めたい「目のセルフケア」
スマホやPCは欠かせないツール。
だからこそ、「使ったらケアする」意識が大切です。
- 足裏の反射区で巡りをサポート
- 短時間でも“自分のための時間”
- 若いうちから習慣化して未来の目を守る
I am Ashitsubo忙しい日でも、1分だけでもOK。
「疲れた目を労る習慣」を、今日から一緒に続けていきましょう。
