I am Ashitsubo毎日の足の疲れ、放置していませんか？
一日中立ちっぱなしで接客をしている人、逆に長時間イスに座ってパソコンと向き合っている人。
どちらの働き方でも、足は思った以上に疲れが溜まっています。
私自身も以前はデスクワーク続きで、夕方になると「足が重い…」「ふくらはぎがパンパン」という日々。そんなときに取り入れたのが、足裏マッサージでした。仕事終わりにたった数分ケアするだけで、翌朝の足の軽さが驚くほど変わります。
この記事では、立ち仕事やデスクワークで疲れた足を癒す簡単な足裏マッサージ法を、初心者でもできるようにわかりやすく解説します。
目次
足裏マッサージが疲労回復に効く理由
足の裏には「第二の心臓」と呼ばれるほど多くのツボや反射区が集まっています。
- 血行促進：滞った血流を改善し、むくみや冷えを和らげる
- 自律神経を整える：リラックス効果で疲労回復や睡眠改善にも役立つ
- 筋肉疲労の緩和：立ちっぱなしや座りっぱなしで凝り固まった足の筋肉をゆるめる
I am Ashitsubo特に「土踏まず」や「かかと」は内臓や腰回りとつながっているとされ、マッサージすることで全身の疲れを軽く感じられるようになります。
疲れを取る！7分足裏マッサージルーティン
ここからは、1日7分でできる足裏マッサージルーティンを紹介します。立ち仕事の人も、デスクワークの人も、寝る前に取り入れるのがおすすめです。
① ほぐし（1分）
- 両手で足を包み込み、足の裏全体をもみほぐします
- 親指を使って土踏まずをゆっくり押しながら円を描くように刺激
- 足先からかかとへ向けて血流を流すイメージで
👉 ポイント：力を入れすぎず「心地よい痛み」を目安にする
② 土踏まずマッサージ（2分）
- 土踏まずは「消化器系」と関わりが深いとされる反射区
- 親指の腹で「かかと側から指の付け根」に向かって押し流す
- 疲れやすい人は少し強めに押すとスッキリ感が得られる
👉 特にデスクワークで胃腸が疲れやすい人に効果的
③ かかとマッサージ（2分）
- かかとは腰や骨盤の反射区に対応
- 立ち仕事で腰に負担がかかる人には必須
- 両手の親指でかかとをぐっと押し、円を描くようにもみほぐす
👉 デスクワークで腰痛を抱えている人にもおすすめ
④ 足指マッサージ（2分）
- 足の指は「脳・頭部」とつながっているとされる場所
- 1本ずつ軽く引っ張るようにマッサージし、血流を促す
- 指の間を広げるようにストレッチするとリラックス効果も高まる
👉 頭がスッキリし、仕事終わりのリフレッシュに最適
実践タイミングと頻度の目安
- ベストタイミング：お風呂上がりや寝る前
- 頻度：毎日5〜7分続けると効果を実感しやすい
- 道具を使うなら：足裏ローラーやゴルフボールを使うと手軽に刺激できる
注意点
- 食後すぐは避ける（消化に影響するため）
- 強く押しすぎない（あざや炎症の原因になる）
- 妊娠中や持病がある方は医師に相談してから
まとめ：7分で足の疲れをリセットしよう
立ち仕事でもデスクワークでも、足の疲れは毎日少しずつ溜まっていきます。
そのまま放置すると、むくみや冷え、腰痛、さらには全身の疲労感につながることも。
だからこそ、1日7分の足裏マッサージルーティンで、自分の体を労わる習慣を持つことが大切です。
自分の身体をメンテナンスする時間、「今日も頑張ったな」というご褒美の時間として、ぜひ取り入れてみてください。
